- 運動苦手
- 車通勤でドアtoドア
- 仕事は1日中パソコンの前
- つまり運動習慣全くなし
- 体めっちゃ硬い
この記事では、こんなわたしが1日5分の朝ヨガを1ヶ月続けたらどうなったかを書いていきます。
普段子ども2人と同じ布団で寝ているのですが、2人ともどんどん近づいてきてわたしは寝返りが打てず。
朝起きると背中痛い。肩痛い。腰痛い。
固まった体をほぐそうと始めてみた朝ヨガですが、1日5分でも体がほぐれるのはもちろん、嬉しい効果がたくさんありました。
背中の肉が減った
1番驚いたのがこれ。
背中の肉が掴めなくなったこと！笑
と言っても全体的にではなく、背中の、胸よりちょっと低いくらいの高さの辺りのみですけどね。
お風呂に入った時に、あれ？なんか少し細くなったような？と思って気付きました。
ヨガに体の側面を伸ばす動きが入っているので、そのおかげかなと思っています。
部分的でもシュッとしたのは嬉しい。
でも、体重は減りません。
時間が短いですし、これは期待してませんでしたけども。
肩こりが楽になった
肩こりが楽になったのも嬉しい効果でした。
1日中デスクワークで慢性的に肩こりがひどいのですが、
痛くて重くてしょうがない状態にはこの1ヶ月なっていません。
感覚値ですけど、以前の7割くらいにはなったような気がしています。
体を動かすきっかけになった
朝ヨガをきっかけに、体を動かすとスッキリするし、楽しい体の動かし方もあることがようやく実感としてわかりました。
自ら子どもを誘って散歩に出かけたり（前は言われて渋々だった）、
短い時間でできるストレッチやエクササイズをYouTubeを見ながらやったり、
体を動かす回数が少しずつ増えてきました。
しょうがないからやるというネガティブな向き合い方ではなく、
楽しいからやりたくなるポジティブな気持ちで、運動習慣を考えられるようになっています。
おすすめの朝ヨガ動画
わたしが毎日お世話になっている動画を3つご紹介します。
毎日同じものだと飽きるので、この中からどれか1つ選んでやっています。
動きが簡単なものばかりなので、初心者向けです。
1つ目は、たけわきまりなさんの5分の朝ヨガ。
見てすぐできる動きばかりだけど終わると体がスッキリしていて、初心者中の初心者の方でも難しくなくできるのではと思います。
2つ目は、Momoさんのこれも5分のヨガ。
動きの説明のタイミングがわかりやすい上にタイミングも良いです。
説明を聞いているうちに動画の中では動きが進んでしまった、ということが少なかったのが初心者にはありがたい。
今は1番この動画をやることが多いです。
3つ目は、B-lifeのマリコさんの6分の動画。
同じところまで腕が上がらない！ということもあるのですが、動き自体は簡単です。（単にわたしの体が硬いだけ）
参考にしてみてください。
習慣化にはシールがおすすめ
習慣化できるか自信がない方におすすめなのが、ご褒美シールです。
カレンダーや手帳などに、ヨガができた日はシールを貼るだけ。
子どもみたいですがこれが意外と侮れなくて、シールを貼りたくて続けられるんです。
1回貼り始めたらなるべく隙間を作りたくないですし、やればやっただけカレンダーが賑やかになっていくのも楽しいです。
ポイントは、自分がかわいいと思うシールを選ぶこと。
単色の丸いシールよりはパターンが複数あるシールの方が選ぶ楽しみもあり、毎日貼っても飽きないのでおすすめです。
100円ショップでもかわいいシールがたくさん売っていますよ。
わたしはシールのおかげで1ヶ月ほぼ毎日続けることができたので、ようやくヨガマットを買いました。
派手な色のヨガマットが多い中、やさしいピンクのマットを見つけたので即決。
朝最初に使うものなので、良い色だと思えるものにしたくて。
使っていて滑る感じもないですし、柔らかで吸い付くような感触は触っていたくなります。
欠かせないのはワイヤレスイヤホン。
子どもが音で起きてきたらせっかくの朝の1人時間が終了なので、イヤホンをしてやっています。
何かあったらわかるよう、片耳のみ使用で。
シンプルでコロンとしたケースの見た目と、ワイヤレスイヤホンとしてはお手頃な価格が決め手でSOULのイヤホンにしたのですが、特に不満もなく使っています。
1日15〜30分程の使用でも1度充電するとけっこう長く使えます。
前回いつ充電したか覚えていないくらい。
朝ヨガ習慣始めてみませんか
朝5分で嬉しい効果がたくさんある朝ヨガ。
いつもより朝少しだけ早く起きて始めてみませんか。
わたしは慣れてきたら、今よりは難しそうなものや10分くらいのものに挑戦してみようと思っています。
今後また新たな効果に気付いたらご報告しますね。
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